Lektury do łóżka czyli pięć książek, które pomogą zasnąć
Kilka miesięcy temu zaczęłam czytać książkę, której tytuł wydawał mi się czarną magią. A brzmiał on tak:
Wyśpij się! Jak zdrowy sen może odmienić twoje życie.
Niby jak? Trochę zabrzmiało mi to coachingiem, który kompletnie do mnie nie trafia, ale w tamtym momencie byłam zmęczona, zdesperowana i z całych sił chciałam wprowadzić sens tego zdania do swojego życia.
Po prostu chciałam się porządnie WYSPAĆ.
Gdybym mogła cofnąć się w czasie i poradzić coś młodszej JA z pewnością kazałabym jej spać jak najwięcej, chociaż wiem co usłyszałabym w pyskatej odpowiedzi: nie chcę przespać całego życia!
Teraz zastanawiam się ile przez to straciłam.
Przez wiele lat traktowałam sen jako przykrą konieczność. Snułam się nocami, mimo to równie żwawa byłam za dnia – miałam ogrom energii, który chciałam spożytkować, by się rozwijać. Nie spać. Przecież to strata czasu.
Oczywiście trwało to lata, aż w końcu organizm się zbuntował: chroniczne zmęczenie, bezsenność, problemy z koncentracją oraz pamięcią, podkrążone oczy, ziemista cera… Nagle zabrakło mi energii.
Dlaczego?
Najpierw pomyślałam, że się zestarzałam, ale 23 lata to raczej nie jest starczy wiek. Dopiero po przeczytaniu książki Arianny Huffington zdałam sobie sprawę jak potwornie nie doceniałam znaczenia snu.
Sen to nasza regeneracja. Sen to ŻYCIE.
Otworzyłam zaspane oczy i postanowiłam zgłębić jego tajemnicę. Poszperałam nieco w Internecie i znalazłam kilka publikacji, które mogą pomóc oswoić się oraz zrozumieć to zagadkowe zjawisko.
Jeżeli posiadacie abonament Legimi trzy pierwsze tytuły są dostępne w tejże aplikacji, z kolei książka 222 drogi do dobrego snu ukaże się 3 kwietnia tego roku, a publikacja Sebastiana Załęskiego jest dostępna w formie elektronicznej.
Niedobór snu powoduje groźne konsekwencje dla naszego zdrowia. Potrzebujemy go, by cieszyć się życiem i sprawować nad nim kontrolę. Wyśpij się! to oparta na badaniach naukowych książka, która przybliży czytelnikowi zagadnienia dotyczące snu – od jego historii do roli marzeń sennych. Ujawnia istotną rolę, jaką odgrywa sen dla naszego funkcjonowania. Autorka udowadnia, że obecnie mamy skłonność do ograniczania liczby godzin snu, co pogarsza stan naszego zdrowia i wpływa negatywnie na komfort życia osobistego, seksualnego oraz zawodowego. Porusza temat naszego uzależnienia od technologii, która zakłóca sen oraz wskazuje na zgubne konsekwencje stosowania leków nasennych. Książka zawiera wiele cennych zaleceń i wskazówek, jak najlepiej wykorzystać niesamowitą potęgę zdrowotną snu.
Kilka słów ode mnie:
Jeszcze nie doczytałam tej książki, a to dlatego że zawsze starałam się czytać ją przed snem i tak mocno mnie motywowała, że odkładałam ją na półkę i posłusznie zasypiałam przed północą, dzięki czemu budziłam się bardziej wypoczęta niż zwykle.
Czyli książka działa!
Ludzie jedną trzecią życia spędzają w łóżku. Ale czy wiedzą, jak sprawić, by sen skutecznie regenerował siły, porządkował myśli, uspokajał rozbujane w ciągu dnia emocje? Większość nie zwraca uwagi na niespokojne noce, ciągnąc kolejny dzień na koktajlu z kofeiny i cukru. A przecież jakość wypoczynku wpływa na nastrój, motywację i umiejętność podejmowania decyzji, determinuje wydajność w pracy i w domu.
Nick Littlehales, „guru od snu”, w przełomowej książce odkrywa swoje metody, które pomogły wysypiać się gwiazdom sportu. Teraz mogą skorzystać z nich wszyscy.
Jak programować własny cykl snu? Jaka jest optymalna temperatura w pomieszczeniu? Jaka pościel jest najlepsza? Dlaczego drzemki są rzeczywiście dobre dla organizmu? - na te wszystkie pytania odpowiada książka „Śpij dobrze”.
Kilka słów ode mnie:
Od tej książki oczekuję nieco kontrowersji i porad mniej lub bardziej skutecznych. Przeglądałam ją już w aplikacji Legimi i spis treści przypomina nieco plan treningowy, co prawdopodobnie jest wynikiem tego, iż autor jako trener snu współpracował ze sportowcami.
Zapowiada się ciekawie!
Lepszej lektury do łóżka nie można sobie wymarzyć.
Jaki wpływ na sen mają kofeina i alkohol? Co naprawdę dzieje się podczas fazy REM? Dlaczego z wiekiem zmieniają się zwyczaje związane ze snem? Jak popularne wspomagacze snu wpływają na niego w dłuższej perspektywie?
Sen jest jednym z najważniejszych, a zarazem najmniej zbadanych aspektów życia, odpowiadającym za nasze dobre samopoczucie i długowieczność. Do niedawna nauka nie znała odpowiedzi na pytanie, dlaczego śpimy i jaką funkcję pełni sen, ani dlaczego bezsenność tak bardzo szkodzi zdrowiu. Jednak liczne odkrycia naukowe, jakich dokonano w ciągu ostatnich dwudziestu lat pozwoliły spojrzeć na sen z zupełnie nowej perspektywy. Matthew Walker pokazuje, jak sen wpływa na naszą zdolność uczenia się, zapamiętywania i podejmowania logicznych decyzji. Sen także reguluje emocje, wzmacnia system odpornościowy, poprawia metabolizm i reguluje apetyt. Sny łagodzą bolesne wspomnienia i tworzą wirtualną rzeczywistość, w której mózg łączy nową i nabytą wcześniej wiedzę, by pobudzać kreatywność.
Wykorzystując najnowsze badania naukowe i wieloletnie doświadczenie w pracy klinicznej i badawczej, autor pokazuje, jak wykorzystać sen, by wpłynąć na zdolność uczenia się, poprawić nastrój i zwiększyć energię, wyregulować hormony i zapobiec nowotworom, chorobie Alzheimera i cukrzycy. Jak spowolnić efekty starzenia, ulepszyć wykształcenie i poprawić długość życia naszych dzieci. Jak zwiększyć efektywność i produktywność naszej pracy.
Kilka słów ode mnie:
W tej książce nie zabraknie naukowego żargonu, fragmentami czytałam ją w księgarni i jest to typowa , o ile mogę tak to określić, książka popularnonaukowa, co nie wszystkim może przypaść do gustu, aczkolwiek jest to publikacja pełna wiedzy, którą warto przyswoić, by poznać sen i jego znaczenie dla organizmu od podszewki.
Naukowo udowodnione proste rady, jak pozbyć się bezsenności i zdobyć spokojny sen.
„Kompleksowa, oparta na badaniach naukowych, pouczająca, przystępnie napisana – świetna książka dla każdego, kto ma kłopoty ze snem”.
Lisa Artis, The Sleep Council
Jedna trzecia z nas nie śpi w nocy tyle, ile trzeba. Jesteśmy społeczeństwem, które cierpi na chroniczny niedostatek snu. Bezsenność może dawać się mocno we znaki także za dnia – z jej powodu możemy być wyczerpani, nerwowi i źle się czuć. Przyczynia się też do wielu przewlekłych chorób, jak cukrzyca typu 2, choroby serca, nadciśnienie, otyłość, depresja. Ale nie musi tak być! Ta książka zawiera proste i łatwe w realizacji wskazówki, a także parę zaskakujących i wspaniałych rad opartych na badaniach naukowych, które pomagają zasnąć i spokojnie spać. Zaskakująco dowodzi, że wszystko – od tego, czy mamy cel w życiu, czy ogrzejemy stopy, co jemy w ciągu dnia, jak oddychamy, ile czasu spędzamy na świeżym powietrzu i o czym myślimy, po zmianę codziennych nawyków i nastawienia – może nam pomóc lepiej wypocząć w nocy.
Dobry sen pomaga odmienić życie na lepsze, a ta książka pomaga to osiągnąć.
Kilka słów ode mnie:
Tę książkę traktuję jako zbiór 222 ciekawostek oraz porad potwierdzonych naukowo, idealna opcja dla tych, którym brakuje czasu nie tylko na sen, ale także na czytanie.
Minikompendium pełne pożytecznych wskazówek, które mogą poprawić jakość snu.
Jak dużo ludzi ma problemy ze snem? To pytanie nurtuje mnie od bardzo dawna. Jeszcze bardziej ciekawi mnie to, co leży u podstaw bezsenności i jak temu zaradzić. Właśnie w wyniku tych rozważań powstał przewodnik „Śpij dobrze” dedykowany ludziom, którzy od dawna nie śpią spokojnie. Dzięki prostym metodom zawartym w książce będziesz mógł nie tylko przespać całą noc, ale również nauczyć się, jak zarządzać swoim umysłem. Przeprowadzone przeze mnie badania, wskazują na to, że głównym czynnikiem zakłócającym proces zasypiania jest brak zdolności panowania nad swoimi myślami. To z kolei ma wpływ na Twój stan emocjonalny, w którym się znajdujesz podczas dnia. Zdolność ta odpowiada za poziom energii witalnej, dzięki której masz siłę do podejmowania działań. Ma również wpływ na tworzenie wewnętrznego spokoju, który jest bardzo potrzebny do odpoczynku i regeneracji. W życiu cenie sobie ludzki czas, Twój czas. Dlatego poradnik jest napisany zwięźle i na temat. Bez tysiąca opisów, wielorakich teorii naukowych, czy przedstawiania różnych faz i etapów snu. Głównym celem owego vademecum jest przekazanie sprawdzonych rozwiązań, które pomogą Ci zasnąć. Wszystkie zawarte tutaj techniki zostały przetestowane i charakteryzują się dużą skutecznością. Nie potrzebujesz spędzić nad tą książką wielu godzin. Masz się w końcu porządnie wyspać, a nie czytać po nocach. Każdy z nas ma problemy z zasypianiem. Ja również je miałem. Nie było nocy bez wiercenia się w łóżku i rozmyślania godzinami jak sobie pomóc. Poranki z podkrążonymi oczami, przemęczenie i brak motywacji do działania nie były mi obce. Po pewnym czasie moje przemęczenie było widoczne coraz bardziej. Nie mogło tak być dalej, więc zacząłem szukać rozwiązań. Przetestowałem wiele metod, przeczytałem masę książek i odbyłem liczne szkolenia. Zdobyłem wiedzę z psychologii, technik rozwoju osobistego, medytacji oraz medycyny. Następnie połączyłem wszystko w całość. Dzisiaj zasypiam spokojnie i każdego dnia budzę się rześki i wypoczęty. Zdobytą wiedzę przekazuję w tej książce, która jest rezultatem moich doświadczeń. Przewodnik składa się z czterech rozdziałów. Pierwszy z nich wprowadzi Cię w głąb siebie samego, w przestrzeń Twoich myśli, emocji i uczuć. Będzie to czas na refleksję oraz możliwość spojrzenia na własną osobę z pozycji obserwatora. Rozdział drugi konkretnie punktuje podstawowe błędy, które mogą się pojawić w procesie zasypiania. Należy je poznać przed właściwym treningiem, aby zapewnić jak najwyższą skuteczność wykonywania ćwiczeń. Takie wątki jak: ilość godzin snu, odpowiednia dieta, czy relaksacja to ważne kwestie do przedyskutowania, których nie można pominąć w nauce dobrego zasypiania. W następnej części poradnika opisuję jak działa umysł człowieka. Tak naprawdę, można by napisać niejedną książkę na ten temat, dlatego starałem się wybrać te elementy, które w szczególny sposób wpływają na ułatwienie procesu zapadania w sen. Rozdział czwarty w całości poświęcony jest Twojemu treningowi. Znajdują się tam ćwiczenia, które pozwolą Ci wyrobić nawyk szybkiego zasypiania. Proponowane prze ze mnie techniki są najbardziej skuteczne, wtedy gdy są wykonywane regularnie, każdego dnia o tej samej porze. Moja metoda oparta jest na pracy ze swoim umysłem, ponieważ w większości przypadków to tam rodzi się problem. Proponuję Ci komplet ćwiczeń, dzięki którym nauczysz się zasypiać i spać spokojnie. Sukces tkwi w solidnym treningu, chęci osiągnięcia celu i w samym Tobie. Powodzenia! Sebastian Załęski
Kilka słów ode mnie:
Tego ebooka jestem niezmiernie ciekawa! Autor sam poprowadził badania oraz wysnuł wnioski, ustalając metody potrzebne do tego, by dobrze spać, jednocześnie dbając o swój umysł, wyciszając natłok myśli i regulując huśtawkę nastrojów.
Uważam, że wykorzystanie kwestii psychologicznej prze autora jest wyraźnym atutem publikacji.
Pamiętajcie, że czytanie książek przed snem jest wskazane.
Zatem miłego zaczytania!
I spania.
Madame Booklet
*Opisy oraz zdjęcia okładek książek pochodzą ze stron wydawców.
